“不能饿着孩子”,是传统孕期观念里面被父母辈们常常挂在嘴边的一句话。不少人认为怀孕的妈妈是“两张嘴吃饭”,就算自己不吃,也要满足胎儿的饮食,但其实孕期大可不必因为这个说法来给自己找难受,科学合理地补充孕期营养才是关键!

孕期饮食分时期。

孕期的饮食不是一成不变的,要根据自己的身体情况和胎儿的发育情况进行变通才行。比如在孕初期的时候,很多宝妈都会有孕吐反应,而且有的人反应还比较强烈。这个时候,胚胎的发育其实并不需要大量的能量,因此如果食欲不振的话,也不必勉强自己增加饮食,尽量让自己处于舒服的状态就好。到孕中后期往往会恢复一点食欲,这个时候胎儿的发育也需要更多的营养了,此时可以根据自己的身体状态适当多吃。

少食多餐总没错。

少食多餐是很多医生都会给孕妈妈提到的建议,这样在孕初期的时候可有效减轻胃的消化负担,同时有助于减轻孕吐反应,让孕期体验感好不少。其实少食多餐不仅在孕初期受用,中后期也是非常适用的,孕中后期胎儿个头长大,子宫也会跟着挤压孕妈妈的肠胃,再加上孕妇胃酸分泌量少,影响消化吸收,而少食多餐能够有效保护孕妈妈的肠胃功能,减少肠胃不适的出现。

胎儿需要的是“干货”。

只有营养到位,才能保证胎儿的健康发育,很多人总是把营养的摄入完全寄希望于饮食,但实际上“多吃饭”并不能达到理想的效果。

因为如叶酸这类的营养在日常的存储、加工和烹饪过程中很容易流失,然而胎儿的先天神经管畸形的预防、孕妈孕期贫血的预防,以及孕初期胚胎的稳定性保障以及胎儿的正常发育等,都离不开这重要的营养,因此给孕期营养“加码”非常重要。很多医生往往会推荐孕妈服用专门的孕期营养剂,尤其是一些含叶酸的复合营养剂,这样能更方便地补充需要的营养,在孕早期特别是胎儿神经管闭合前,叶酸的吸收量尤其值得关注,而0.8mg叶酸往往比0.4mg能更加稳妥、更快地预防胎儿先天神经管畸形问题,而在复合营养剂中,配合多种B族维生素更能促进叶酸的吸收,多种营养一起也能比单一叶酸预防的种类更多,同时也有利于胎儿神经和心脏等器官的发育,多种营养之间还能够协同作用,促进吸收。孕期营养的均衡全面补充不仅能加强胎儿的稳定性和健康发育,也能使孕妈妈的身体健康得到进一步的保障,避免在孕期生病服药。值得注意的是,孕妈在选择营养产品时要避免那些含碘量过高的营养品,对于中国孕妈来说,平时饮食中碘盐的摄入,使得孕妈体内碘元素已经足够,所以并不需要再额外补碘了,不含碘的营养品才更适合中国孕妈的体质。

孕期补钙有套路。

父母总有认为每天多喝骨头汤是补钙秘诀,但其实专钙专补,才是孕期补钙正确的打开方式,否则钙没补进多少,油脂倒是吸收了不少。孕中后期是钙营养需求大增的时候,想要真正把钙补到位还得靠高吸收的孕妇钙片。像一些专为孕妈妈设计的新型有机果酸钙,吸收率高,补钙效果好,不会引起钙沉淀导致便秘问题,也比较亲和肠胃,如果成分里还含有促钙剂则更有助于钙营养的吸收。

民以食为天,孕食以科学为先。只有在饮食方面吃得健康,营养方面补得全面,才能给胎儿充足的成长能量。要知道补充孕期必要营养素与食用补品是有区别的,毕竟就算没有燕窝,也能孕育出优秀的宝宝,但如果必要营养不到位,宝宝可就会有“情绪”咯!

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